Ang mga pagkaon sa protina o protina labi ka popular sa mga nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton, ug kanunay gisundan sa mga bodybuilder sa wala pa mag-indigay. Pagkahuman, makatabang kini aron maporma ang usa ka matahum nga paghupay sa kaunuran, tungod kay kini nagsunog sa tambok nga pang-ilalom sa lawas nga epektibo kaayo.
Ang panguna nga butang sa kini nga klase nga pagkaon
Ang kahinungdanon sa usa ka diyeta sa protina mao nga kini angay alang sa mga tawo nga dili malimitahan ang gidaghanon sa pagkaon nga ilang gikaon, ingon man alang sa dili mahunahuna ang ilang adlaw-adlaw nga pagdiyeta nga wala’y karne o isda.
Bisan pa, kini adunay daghang mga kakulian, nga tungod niini kontra sa mga bata, mabdos nga mga babaye, mga tawo nga nag-antos sa mga sakit nga laygay ug hilig sa dugo, ingon man mga tigulang ug sobra nga tambok nga mga tawo. Mas maayo sila sa diyeta nga nakabase sa dairy.
Ang prinsipyo sa pagkaon sa protina mao nga ang usa ka tawo mahimong mokaon bisan unsang kadaghan nga pagkaon nga protina sa adlaw, apan labi nga makunhuran ang pag-inom sa mga carbohydrates ug hapit hingpit nga maghatag tambok. Tungod kay kini mga carbohydrates ug fats nga mao ang punoan nga gigikanan sa kusog alang sa lawas, ug ang mga protina usa ka klase nga "bahan sa pagtukod". Kinahanglanon kini alang sa pagtubo sa cell, apan kung kini maguba, ang lawas makadawat gamay nga kusog.
Busa, ang hinungdan sa pagkaon sa protina mao nga ang usa ka tawo mokaon labi sa mga pagkaon nga protina ug makadawat mga sangkap nga kinahanglan aron mapadayon ang kahimsog, apan sa parehas nga oras dili masakop ang adlaw-adlaw nga kinahanglan sa kaloriya.
Ingon usa ka sangputanan, ang lawas napugos sa pagbayad sa nawala nga kusog pinaagi sa pagguba sa mga deposito sa tambok. Ingon niana, ang usa ka diyeta nga protina maminusan ang gibug-aton sa lawas pinaagi sa pagkawala sa tambok, dili tubig o masa sa kaunuran. Ug ang pagkawala sa timbang dili kinahanglan mag-antus gikan sa kagutom o mokaon sa monotonous nga pagkaon, nga kanunay mahitabo sa ubang mga pagdiyeta.
Mga gigikanan sa Protina
Ang panguna nga gigikanan sa protina mao ang: maniwang nga karne, mubu nga taba nga keso, punan sa manok, pusit, karne sa pabo, gipanitan gikan sa tambok, linuto nga itlog (wala’y yolk), maniwang nga isda.
Kinahanglan nga himuon nila ang kadaghanan sa pagkaon nga adunay pagkaon nga protina. Ug gikan sa mga tam-is, pastry, patatas, pasta, mantikilya, pinirito nga pagkaon ug lainlaing mga sarsa, kinahanglan nimo nga hingpit nga biyaan.
Ang panginahanglan sa mga carbohydrates natabunan sa pagdugang usa ka limitado nga kantidad sa mga berry, prutas (gawas sa mga saging ug ubas) ug mga utanon (carrot, repolyo, kamatis, bell peppers, pepino) sa pagkaon. Ang buckwheat ug oatmeal madawat. Kini gitambagan nga alisngawon ang tanan nga mga produkto, pabukala o magaluto nga wala gigamit nga lana ug tambok.
Daghang mga pagkaon mahimong kan-on nga hilaw o gihimo nga mga salad. Bisan kung ang pagkaon bahin sa paglikay sa taba sa tanan, usahay posible nga dugangan usa ka gamay nga lana sa oliba sa mga salad.
Kaon gamay nga pagkaon, upat hangtod unom ka beses sa usa ka adlaw.
Sa buntag ug sa adlaw, mahimo ka nga mokaon mga pagkaon nga protina kauban ang mga carbohydrates, ug sa gabii, protina ra ang gitugotan.
Sa parehas nga oras, kinahanglan mo-inom labing menos 1. 5 ka litro nga limpyo nga tubig adlaw-adlaw. Girekomenda nga sundon kini nga diyeta sa upat ka semana aron makit-an ang mga sangputanan.
Duha ka semana mahimong igo aron mawala ang lima hangtod walo ka kilo nga gibug-aton.
Apan labi ka dili gusto nga magpabilin sa usa ka protina nga pagkaon sa sobra sa walo ka semana - mahimo’g mosangpot kini sa mga problema sa kahimsog. Tungod kini sa katinuud nga ang lintunganay nga pagkaon sa protina sukwahi sa mga pamatasan sa usa ka timbang nga pagkaon, ingon usa ka sangputanan nga ang lawas nagsugod sa pagsinati og kakulang sa calcium, kakulang sa mga bitamina ug microelement. Kini mosangput sa kakapoy ug pagkadaut sa kahimtang sa panit ug buhok. Maayo na lang, kini nga problema mahimong masulbad pinaagi sa pagkuha sa mga komplikado nga bitamina ug mineral.
Ingon usab, ang dugay nga nutrisyon sa protina nagdugang sa palas-anon sa mga amimislon ug nagdugang ang lebel sa kolesterol sa dugo. Busa, sama sa kadaghanan sa mga pagdiyeta, kini angay alang sa mga batan-on, himsog ug lagsik nga mga tawo.